У сучасному швидкому темпі життя оздоровлення більше не є винятковим для людей похилого віку. Все більше і більше молодих людей звертаються до сауни як до м’якого способу розслабитися — не потрібні інтенсивні фізичні вправи, достатньо добре пропотіти, щоб зняти фізичне та психічне напруження. Тим не менш, багато людей розуміють сауну лише як «потовиділення» і навіть мають багато непорозумінь щодо цього. Сьогодні ми науково розберемо принципи, переваги, табу та правильні способи використання сауни.
Що таке сауна і чим вона відрізняється від традиційної парної
Походження з Кореї, сауна в основному використовує турмалін і технологію далекого інфрачервоного нагрівання для вивільнення дальніх інфрачервоних променів і негативних іонів кисню. При постійній температурі навколишнього середовища 38–45°C вона прогріває тіло зсередини для глибокого потовиділення, що відноситься до категорії сухих саун.
Багато хто плутає сауну з традиційними парними, але вони зовсім різні. Традиційні парильні використовують для нагрівання водяну пару, температура якої досягає 70–90°C. Висока температура діє лише на поверхню тіла, часто викликаючи відчуття духоти, задухи, а потовиділення — це здебільшого поверхнева втрата води. Навпаки, сауна має більш м’яку температуру. Далекі інфрачервоні промені проникають глибоко під шкіру, підвищують температуру всередині тіла, викликають більш ретельне потовиділення, забезпечують більш комфортний досвід і зменшують навантаження на серце та легені.
Науково визнані переваги сауни
Сауна – це щадний додатковий оздоровчий метод, а не «чудодійний засіб». Його основні переваги підтверджуються фізіологічною логікою — не вірте перебільшеним твердженням.
Посилення кровообігу та полегшення холодної конституції: зігріваючий ефект м’яко розширює кровоносні судини, прискорює кровотік і покращує периферичний кровообіг. Він ефективно полегшує холодні кінцівки та скутість у людей, які сидять багато годин, мають холодні руки та ноги цілий рік або мають холодну статуру.
Глибоке потовиділення для підтримки метаболізму: на відміну від звичайного високотемпературного потовиділення, ефект глибокого зігрівання сауни повністю відкриває потові залози, видаляє метаболічні відходи, активує основний метаболізм і допомагає підтримувати нормальний метаболічний рівень.
Зніміть стрес і покращте якість сну: тепле середовище розслабляє напружені м’язи та знімає скутість і біль у плечах, шиї, спині та попереку. Негативні іони кисню в повітрі заспокоюють нерви, знімають занепокоєння та дратівливість, а також допомагають офісним працівникам із тривалим стресом та пізніми вечорами швидше засинати та спати міцніше.
Очистити пори та покращити стан шкіри: безперервне тепле потовиділення видаляє надлишок жиру та мертві клітини шкіри з пор для глибокого очищення, залишаючи шкіру чистішою. Покращена циркуляція крові також доставляє до шкіри більше кисню та поживних речовин, допомагаючи зменшити тьмяність і шорсткість.
Зніміть біль у м’язах після тренування: Біль у м’язах після тренування в основному спричинена накопиченням молочної кислоти. Зігріваючий ефект сауни прискорює розщеплення та метаболізм молочної кислоти, ефективно знімаючи біль у м’язах та втому та сприяючи швидкому відновленню.
Поширені помилки в сауні, яких роблять 90% людей
Помилка 1: чим більше ви потієте, тим кращий ефект. неправильно. Кількість поту залежить від людини і тісно пов’язана з фізичною підготовленістю та вологістю навколишнього середовища. Основою сауни є ефект глибокого зігрівання, а не лише кількість поту. Надмірне виділення поту призведе до зневоднення та дисбалансу електролітів, що не варте того.
Помилка 2: сауна може безпосередньо допомогти вам схуднути без фізичних вправ. неправильно. Втрата ваги під час сауни в основному відбувається за рахунок втрати води, яка швидко відновлюється після регідратації. Сауна може лише допомогти покращити метаболізм і допомогти контролювати вагу, але не може безпосередньо досягти втрати жиру.
Помилка 3: приймати ванну відразу після сауни для ретельного очищення. неправильно. Після сауни пори тіла відкриті. Негайне прийняття ванни (особливо холодної) пропускає холод і вогкість всередину тіла, стимулює звуження кровоносних судин, посилює навантаження на серце і легені. Після сауни рекомендується відпочити від 30 хвилин до 1 години, а після того, як тіло охолоне і закриються пори, прийняти теплий душ.
Помилка 4: чим довше сауна, тим краще. неправильно. Для здорових людей рекомендована тривалість одноразової сауни становить 30-40 хвилин, але не більше 1 години. Занадто довгий час призведе до надмірного зневоднення, запаморочення та втоми та навіть колапсу.
Правильні способи використання сауни
Перед сауною: випийте необхідну кількість теплої води за 1-2 години, уникайте сауни натщесерце, повний шлунок або після вживання алкоголю; заздалегідь зніміть макіяж і очистіть шкіру, зніміть металеві аксесуари і одягніть вільний одяг для сауни.
Під час сауни: продовжуйте пити воду невеликими кількостями і багато разів протягом процесу. Ви можете пити теплу воду, злегка солону воду або воду з електролітами, і суворо уникайте крижаної води та газованих напоїв; якщо ви відчуваєте запаморочення, хвилювання, стиснення в грудях або інший дискомфорт, негайно припиніть сауну та відпочиньте в добре провітрюваному місці.
Після сауни: вчасно витирати піт, зігріватися, уникати подуву вітру та застуди; продовжуйте споживати воду і невелику кількість електролітів, не їжте відразу холодну або жирну їжу; не приймайте ванну і не прикладайте холодні компреси відразу, а після повного відновлення організму.
Людям, яким категорично заборонено відвідувати сауну
Безпека завжди є головним пріоритетом здоров’я. Категорично заборонено відвідувати сауну таким групам осіб:
Вагітні жінки, немовлята, маленькі діти та люди похилого віку зі слабкою конституцією; пацієнти з тяжкою гіпертонічною хворобою, захворюваннями серця, ішемічною хворобою серця та серцевою недостатністю; людям зі схильністю до кровотеч, геморагічними захворюваннями та порушеннями згортання крові; хворі при гострих запаленнях, лихоманці та інфекційних захворюваннях; людям з великою площею ураження шкіри, виразками і важкими захворюваннями шкіри; люди натщесерце, ситий шлунок або п'яні; хворі на гіпертиреоз, цукровий діабет з важкими ускладненнями та злоякісними пухлинами.
Оздоровлення ніколи не досягається за одну ніч, і сауна є лише допоміжним способом щоденного оздоровлення. Лише завдяки науковому розумінню та правильному використанню ми можемо насолоджуватися фізичним і психічним комфортом, який він приносить за умови безпеки, і справді бути відповідальними за власне здоров’я.
