З популяризацією концепцій збереження здоров’я сауни поступово стали важливим вибором обладнання для домашнього оздоровлення. Низка авторитетних досліджень підтвердила, що регулярне відвідування сауни має значні переваги для здоров’я:
Команда з Університету Східної Фінляндії провела 21-річне спостереження за 2315 чоловіками віком 42-60 років (опубліковано в JAMA). Дослідження показало, що ті, хто відвідував сауну 4-7 разів на тиждень, мали значно нижчий рівень смертності, ніж ті, хто відвідував сауну раз на тиждень; Крім того, люди, які проводили більше 19 хвилин на сеанс сауни, мали на 53% нижчий рівень смертності, ніж ті, хто проводив менше 11 хвилин.
Інше 15-річне дослідження за участю 1688 жителів Фінляндії у віці 53-73 років (приблизно 50% чоловіків і 50% жінок) підтвердило, що люди, які відвідували сауну 4-7 разів на тиждень, мали на 70% менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто відвідував сауну раз на тиждень. Цей висновок стосується як чоловіків, так і жінок.
20-річне опитування понад 2000 чоловіків середнього віку також показало, що ті, хто відвідував сауну 4-7 разів на тиждень, мали на 66% менший ризик розвитку деменції та на 65% менший ризик хвороби Альцгеймера. Водночас їхній ризик раптової серцевої смерті та смерті, пов’язаної з ішемічною хворобою серця, також значно знизився.
Однак два основних типи саун на ринку — «парна сауна» та «далека інфрачервона сауна» — часто змушують споживачів плутати, коли роблять вибір. Хоча обидва підпадають під категорію термотерапії, вони суттєво відрізняються за принципом роботи, користувальницьким досвідом, перевагами для здоров’я, а також характеристиками встановлення та використання. У цій статті систематично аналізуються основні відмінності між ними та надається наукова основа вибору на основі результатів останніх досліджень.
I. Основна відмінність 1: Порівняння принципів роботи
Принципова різниця між двома саунами полягає в способах передачі тепла, які безпосередньо визначають подальший досвід користувача та функціональні ефекти:
-
Парова сауна (мокра сауна): вона використовує електричні нагрівальні елементи для кип’ятіння води та генерування пари високої температури, створюючи вологе та гаряче середовище в закритому просторі. Температура зазвичай підтримується на рівні 40-55°C, з відносною вологістю до 80%-100%. Тепло діє на тіло людини через «повітряну провідність + випаровування поту», досягаючи пасивного режиму нагрівання, де «нагрівання навколишнього середовища стимулює нагрівання тіла».
-
Далека інфрачервона сауна (суха сауна): вона випромінює 8-14 мкм далеких інфрачервоних променів (з частотою, близькою до дальнього інфрачервоного спектру людського тіла) через вуглецеве волокно, керамічні трубки або графенові нагрівальні плівки (які швидко нагріваються, досягаючи заданої температури за 30 секунд; рівномірність температури становить ±2°C; ефективність електротермічного перетворення перевищує 95%; термін служби закінчився). 100 000 годин). Ці промені можуть проникати на 3-5 см вглиб шкіри і впливати безпосередньо на підшкірні тканини, реалізуючи режим активного нагріву, коли «тіло нагрівається не навколишнім середовищем, а активно нагрівається». Температура навколишнього середовища, як правило, становить 38-60 °C, а відносна вологість лише 30%-50%.
Основний підсумок: парові сауни передають тепло через вологе та гаряче середовище, тоді як сауни з дальнім інфрачервоним випромінюванням впливають безпосередньо на підшкірні тканини через промені далекого інфрачервоного випромінювання. Це основна причина функціональних відмінностей між ними.
II. Основна відмінність 2: Порівняння досвіду користувача
Різні комбінації температури та вологості забезпечують відмінні сенсорні враження від двох саун. Конкретні відмінності полягають у наступному:
| Вимір досвіду |
Парова сауна (Волога сауна) |
Далека інфрачервона сауна (суха сауна) |
| Відчуття температури |
40-55°C, сильне відчуття вологого тепла, що охоплює тіло, явне тепло на поверхні шкіри |
38-60°C, сухе тепло без відчуття печіння шкіри, помітне тепло всередині тіла |
| Відчуття вологості |
Середовище високої вологості з видимою парою, відчуття вологи при диханні, легке запотівання окулярів |
Середовище з низькою вологістю з сухим повітрям, відсутність утиску при диханні, відсутність запотівання стекол |
| Статус потовиділення |
Швидко потіє, велика кількість липкого поту, потребує своєчасного зволоження |
М’яко потіє, слабка липкість поту, легке відчуття липкості на тілі |
| Допустима тривалість |
Більшість людей можуть терпіти 10-15 хвилин, схильні до відчуття задухи |
Більшість людей витримують 20-30 хвилин, рідше відчуваючи втому |
Відгуки користувачів показують, що парова сауна викликає швидке потовиділення після входу з сильним відчуттям вологого тепла; Далеко інфрачервоні сауни забезпечують поступове тепло, яке проникає в тіло, і важко відчути духоту, навіть сидячи на місці. Це пояснюється тим, що висока вологість знижує ефективність випаровування води зі слизової оболонки дихальних шляхів, тоді як промені далекого інфрачервоного діапазону нагрівають тіло через резонанс із клітинами людини, уникаючи дискомфорту, викликаного раптовим підвищенням температури поверхні.
III. Основна відмінність 3: Порівняння користі для здоров’я
Засновані на різних принципах теплопередачі, дві сауни мають різну спрямованість з точки зору користі для здоров’я, обидві підтверджені авторитетними дослідженнями:
(1) Основні переваги парової сауни для здоров’я
-
Догляд за дихальними шляхами: Тепла пара може зволожити слизову оболонку дихальних шляхів, зменшити сухість і закладеність носа, і особливо підходить для сухого осіннього та зимового періоду або людям з ринітом. Дослідження показують, що регулярне відвідування парової сауни знижує ризик розвитку пневмонії на 27%, а для тих, хто відвідує її більше 4 разів на тиждень, ризик знижується на 42% (дані People's Daily Online).
-
Захист серцево-судинної системи: Швидко підвищує температуру поверхні за короткий час, сприяючи розширенню кровоносних судин і збільшенню швидкості кровообігу на 30%-50% (еквівалентно ефекту 30 хвилин швидкої ходьби). Дослідження Університету Східної Фінляндії підтвердило, що відвідування парової сауни 2-3 рази на тиждень знижує ризик гіпертонії на 24%, а відвідування 4-7 разів на тиждень знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань на 70%.
-
Очищення шкіри: велика кількість поту може видалити бруд з пор, а пара пом’якшує кутикулу, покращуючи гладкість шкіри на 20%-30%. Особливо підходить для людей з жирною шкірою.
(2) Основні переваги інфрачервоної сауни для здоров’я
-
Глибока термотерапія та знеболення: дальні інфрачервоні промені 6-14 мкм резонують зі спектром людського тіла, і тепло може проникати на 5 см у підшкірну клітковину, що на 35% ефективніше для полегшення болю в м’язах, ніж традиційна парова сауна. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, показало, що після щоденного відвідування інфрачервоної сауни протягом 14 днів пацієнти з хронічним болем досягли 77% полегшення болю; крім того, поєднання 15-хвилинного використання дальньої інфрачервоної сауни після тренування може ще більше знизити ризик летальних серцево-судинних подій (більш ефективно, ніж лише фізичні вправи).
-
Прискорення метаболізму та споживання калорій: режим нагрівання внутрішнього до зовнішнього сприяє метаболізму. Споживання калорій за той самий час використання на 15%-20% вище, ніж у парових саунах, споживаючи приблизно 180-220 ккал за 30 хвилин (еквівалентно легкому бігу).
-
Делікатне збереження здоров’я та контроль артеріального тиску: середовище з низькою вологістю чинить менший тиск на серцево-судинну систему, знижуючи систолічний артеріальний тиск у середньому на 5-8 мм рт. Для хворих на гіпертонічну хворобу (неважкий тип) використання під наглядом лікаря безпечніше, ніж відвідування парної; у той же час регулярне використання може допомогти зменшити ризик деменції (подібно до механізму парової сауни, обидва досягаються шляхом покращення кровообігу та нейропротекції).
Важливі поради від медичних експертів
-
Основні принципи: Незалежно від обраного типу сауни необхідно дотримуватися «зволоження + поміркованість» — випивати 300-500 мл теплої води (бажано з електролітами) до і після кожного відвідування, уникати використання натщесерце або з повним шлунком, а оптимальний ефект досягається при використанні 2-3 рази на тиждень по 15-25 хвилин кожен раз.
-
Групи протипоказань: Вагітним жінкам, пацієнтам з гострими захворюваннями, пацієнтам з тяжкою гіпертонічною хворобою (систолічний артеріальний тиск > 180 мм рт. ст.) заборонено відвідувати сауни; хворим на цукровий діабет при відвідуванні сауни необхідно носити з собою цукерки, щоб уникнути гіпоглікемії; для людей старше 60 років початковий час використання рекомендується контролювати протягом 10 хвилин.
-
Запобіжні заходи: сауни можуть полегшити біль у м’язах, але їхній вплив на температуру тіла є меншим, ніж ванни з гарячою водою, і вони не можуть замінити регулярні фізичні вправи. Дослідження показали, що комбінація «висока аеробна підготовленість + високочастотне відвідування сауни» може знизити ризик раптової серцевої смерті на 69% (більше, ніж відвідування сауни або фізичні вправи поодинці).
IV. Основна відмінність 4: Порівняння характеристик встановлення та використання
З точки зору домашнього застосування, умови встановлення та витрати на використання є ключовими міркуваннями. Конкретні порівняння такі:
-
Простір для установки: парові сауни вимагають резервних водопровідних і дренажних труб і пред’являють високі вимоги до герметичності простору (підходять для ремонту ванної кімнати або для виділених зон); інфрачервоні сауни не потребують водопостачання та дренажу, лише джерело живлення. Маленькі одномісні моделі займають лише 0,5-1 ㎡ простору і можуть бути зручно розміщені в спальнях або на балконах.
-
Споживана потужність: Потужність парових саун зазвичай становить 2-3 кВт на годину; потужність інфрачервоних саун становить 1-1,5 кВт на годину, що робить їх більш енергоефективними при тривалому використанні.
-
Вартість технічного обслуговування: у парових саунах потрібно щомісяця очищати накип на нагрівальній трубці розчином лимонної кислоти, розведеним у співвідношенні 1:100, а нагрівальні трубки потрібно замінювати кожні 2-3 роки (вартістю 300-500 юанів); Термін служби графенових нагрівальних плівок в саунах далекого інфрачервоного діапазону становить понад 100 000 годин, а термін служби нагрівальних елементів з вуглецевого волокна становить приблизно 50 000 годин. Вартість довгострокового обслуговування становить лише 1/5 вартості парових саун.
I. Основна відмінність 1: Порівняння принципів роботи
Виходячи з наведених вище відмінностей, споживачі можуть зробити точний вибір відповідно до власних потреб:
Сценарії пріоритетності парової сауни
- Необхідність швидкого потовиділення та глибокого очищення шкіри, з незалежним простором ванної кімнати вдома;
- Використання в комерційних приміщеннях (банних центрах, салонах краси) для відтворення традиційної вологої та гарячої сауни;
- http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
Сценарії пріоритетності сауни з дальнім інфрачервоним випромінюванням
- Акцент на м’яке збереження здоров’я та полегшення болю в м’язах (наприклад, відновлення після фізичних навантажень), або неприязнь до задушливого середовища з високою вологістю;
- Обмежений простір для встановлення (наприклад, невеликі квартири) або відсутність умов для оновлення водопостачання та каналізації;
- Спільне сімейне використання (включаючи людей похилого віку та дітей), потребує незначного обслуговування, енергоефективності та підвищеної безпеки.
Розширена пропозиція
Два типи саун не виключають один одного і можуть використовуватися в поєднанні відповідно до пори року — використовуйте сауни з дальнім інфрачервоним випромінюванням влітку (сухі та незадушливі, уникаючи накладання вологого тепла); взимку користуватися паровими саунами (теплими і зволожуючими). Сім’ї з проблемами можуть прийняти план «частковий ремонт + гнучка добавка»: встановити модуль парової сауни у ванній кімнаті та розмістити невелику інфрачервону сауну в спальні/балконі, щоб максимально задовольнити потреби здоров’я.
Список літератури
- Університет Східної Фінляндії, 21-річне спостереження за участю 2315 чоловіків (сауна, смертність і ризик серцевих захворювань), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Університет Східної Фінляндії, 15-річне спостереження за 1688 чоловіками та жінками (ризик смертності від сауни та серцево-судинних захворювань), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Університет Східної Фінляндії, 20-річне подальше дослідження понад 2000 чоловіків середнього віку (ризик сауни та деменції), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
