Чи можна пити воду в сауні?

I. Три причини, чому ви повинні пити воду в сауні

• Заповнюйте втрату води та запобігайте зневодненню: Рясне потовиділення під час сауни швидко зменшує вміст води в організмі. Якщо вчасно не поповнювати запаси, може виникнути легке зневоднення, що виявляється у вигляді спраги, зменшення виділення сечі, сухості шкіри тощо; у важких випадках це може призвести до запаморочення, втоми, серцебиття та навіть теплового удару. Питна вода безпосередньо поповнює рідини в організмі та підтримує водно-сольовий баланс організму.
• Допомога в регулюванні температури та посилення ефекту сауни: Достатня кількість води дозволяє тілу підтримувати нормальну функцію потовиділення, а потовиділення є основним способом охолодження під час сауни. Якщо води недостатньо, потовиділення зменшиться, що перешкоджає відведенню тепла тілом, що не тільки зменшує враження від сауни, але також може збільшити навантаження на тіло через перегрів.
• Захист серцево-судинної системи та зменшення навантаження на організм: У зневодненому стані в’язкість крові збільшується, і серцю потрібно більше працювати, щоб перекачувати кров, що легко збільшує тиск на серцево-судинну систему. Особливо для людей середнього та літнього віку своєчасна гідратація може зменшити серцево-судинний ризик, спричинений підвищеною в’язкістю крові, дозволяючи тілу функціонувати більш гладко під час сауни.

II. Потенційні ризики непитої води або неправильної гідратації

• Симптоми дискомфорту, спричинені зневодненням: легке зневоднення викликає спрагу, втому та неуважність; помірне зневоднення може призвести до запаморочення, нудоти та прискореного серцебиття; сильне зневоднення може викликати теплові судоми, теплове виснаження і навіть бути небезпечним для життя.
• Ризик електролітного дисбалансу: Піт містить не лише воду, але й електроліти, такі як натрій, калій і хлор. Якщо споживається лише велика кількість чистої води без поповнення електролітів, може виникнути електролітний дисбаланс, що спричинить такі симптоми, як посмикування м’язів і втома, особливо у тих, хто перебуває в сауні протягом тривалого часу (більше 30 хвилин).
• Вплив на ефективність відновлення організму: Після сауни організм потребує відновлення втраченої води та енергії. Якщо гідратація не вчасна, відчуття втоми триватиме довше, і навіть можуть виникнути такі симптоми, як головний біль і біль у м’язах, відомі як «синдром дискомфорту після сауни».

III. Правильні способи пиття води в сауні

1. Гідратуйте заздалегідь: Рекомендується випити 200-300 мл теплої води за 15-30 хвилин до входу в сауну, щоб дати організму запас води заздалегідь; під час сауни додавайте 100-150 мл води кожні 10-15 хвилин, щоб уникнути випивання великої кількості води за один раз.
2. Відповідна температура та кількість води: Пріоритет слід надавати теплій воді 30℃-40℃. Уникайте пиття крижаної води або занадто холодних напоїв, оскільки низькі температури можуть стимулювати скорочення кровоносних судин шлунково-кишкового тракту, що може спричинити біль у животі та діарею; кількість води, що випивається за раз, не повинно бути занадто великим, щоб уникнути збільшення навантаження на шлунок, що призведе до здуття живота і нудоти.
3. Виберіть правильний тип води: для короткочасних (протягом 20 хвилин) саун можна пити просту або мінеральну воду; якщо час перебування в сауні тривалий (більше 30 хвилин) або виділення поту надзвичайно велике, для відновлення втрачених електролітів можна випити достатню кількість легкої солоної води (додайте приблизно 0,9 грама солі на літр води) або спортивних напоїв. Однак важливо уникати напоїв із занадто високим вмістом цукру, щоб запобігти збільшенню метаболічного навантаження на організм.
4. Продовжуйте зволоження після сауни: Після виходу з сауни продовжуйте зволоження невеликими кількостями кілька разів і поступово додавайте 500-800 мл води протягом 1-2 годин, щоб допомогти організму повністю відновити баланс рідини.

IV. Запобіжні заходи щодо гідратації для особливих груп

• Люди похилого віку: люди похилого віку мають слабке сприйняття спраги та легко нехтують гідратацією. Рекомендується, щоб вони активно зволожувалися під нагадування членів сім’ї або персоналу. Кількість споживаної води можна відповідно зменшити, але частоту гідратації потрібно збільшити.
• Діти та підлітки: Діти мають більшу частку води в організмі та відносно більше виділення поту. Інтервал гідратації слід скоротити до одного разу на 5-10 хвилин, а кількість споживаної води кожного разу слід контролювати на рівні 50-100 мл. Слід уникати спортивних напоїв, щоб запобігти надмірному споживанню цукру.
• Вагітні жінки, жінки в період лактації та пацієнти з хронічними захворюваннями: Ці групи повинні проконсультуватися з лікарем перед входом у сауну. З дозволу лікаря для зволоження слід вибирати теплу воду, суворо контролювати кількість випитої води та час відвідування сауни, а при виникненні дискомфорту негайно припинити зволоження.

V. Висновок