Як популярний спосіб збереження здоров’я, сауни віддають перевагу все більшій кількості людей через їх здатність стимулювати метаболізм і заспокоювати тіло та розум. Однак багато людей бачать сауни лише на поверхні «потовиділення для детоксикації». Натомість неправильна експлуатація може навантажити організм. Ця стаття детально описує основні знання про сауни, від підготовки та процесу до подальшого догляду, допомагаючи вам отримати наукове розуміння саун.
1. По-перше, зрозумійте: основний принцип і типові типи саун
Основний принцип сауни полягає у використанні високотемпературного середовища (зазвичай 40-60 ℃) у поєднанні зі спеціальними середовищами (такими як турмалін, камінь Біан, кристали солі тощо), щоб сприяти відкриттю пор шкіри, прискоренню кровообігу та метаболізму, таким чином виводячи метаболічні відходи з організму, одночасно знімаючи м’язову напругу та покращуючи якість сну.
Поширені типи саун в основному включають:
- Кімната для турмалінової сауни: використовує дальні інфрачервоні промені та негативні іони, що випромінюються турмаліном, для посилення оздоровчого ефекту сауни, і в даний час це найбільш поширений тип;
- Соляна сауна: в якості основного матеріалу використовуються природні кристали солі. Негативні іони, що випромінюються кристалами солі, можуть очищати повітря, а адсорбція солі може допомогти покращити проблеми з диханням;
- Кам’яна сауна Bian: Завдяки тепловому ефекту та проникненню мінералів каменю Bian він регулює ци та кров і заспокоює меридіани;
- Парова сауна: використовує пару як основний метод нагріву, з високою вологістю (зазвичай 80%-100%), тепло м'якше, підходить для людей із сухою шкірою.
2. Перед сауною: виконайте 3 підготовчі дії, щоб уникнути дискомфорту
Належна попередня підготовка є основою безпечної сауни, особливо для початківців, яким необхідно звернути увагу на наступні моменти:
1. Самоперевірка фізичного стану
Перед сауною необхідно переконатися, що у вас немає симптомів дискомфорту. Якщо у вас застуда і висока температура, запаморочення і втома, пошкодження шкіри, рясні менструальні виділення тощо, сауну рекомендується припинити; Вагітним жінкам, немовлятам і маленьким дітям, людям із серйозними серцево-судинними захворюваннями (такими як гіпертонія, хвороби серця), діабетичними ускладненнями, важкою астмою та іншими основними захворюваннями суворо заборонено відвідувати сауну.
2. Підготовка до дієти та гідратації
За 1-2 години до сауни можна з’їсти достатню кількість легкої їжі (наприклад, овочів, фруктів, каші). Уникайте відвідування сауни на голодний шлунок (схильність до гіпоглікемії і запаморочення) і не переїдайте (що збільшить навантаження на шлунково-кишковий тракт); в той же час заздалегідь випийте 300-500 мл теплої води, щоб заповнити велику кількість води, яка буде втрачена під час сауни, але уникайте вживання великої кількості води за один раз.
3. Підготовка одягу та особистих речей
Вибирайте вільний, дихаючий і вбирає піт бавовняний одяг і уникайте матеріалів з хімічних волокон (які не вбирають піт і можуть подразнювати шкіру); візьміть із собою чистий рушник (для витирання поту) і чашку для води (для доповнення води), а також можете приготувати пару нековзких тапочок (підлога в сауні може ковзати); жінкам потрібно зняти макіяж (висока температура відкриє пори, а залишки косметики можуть закупорити пори) і зняти металеві прикраси (висока температура може спричинити теплопровідність металу та опіки шкіри або реагувати з потом).
3. Під час сауни: опануйте 4 ключові моменти для безпечного відвідування сауни
Під час сауни тіло буде перебувати в середовищі з високою температурою і підвищеною вологістю. Необхідно весь час стежити за реакцією організму і дотримуватися принципу «поступовість і помірність»:
1. Контролюйте час і прогресуйте поступово
Початківцям рекомендується починати з 15-20 хвилин, а після адаптації можна поступово довести до 30-40 хвилин. Максимальний разовий час не повинен перевищувати 60 хвилин. Якщо під час процесу ви відчуваєте запаморочення, серцебиття, нудоту, втому та інші неприємні відчуття, необхідно негайно покинути приміщення сауни, відпочити в добре провітрюваному та прохолодному місці та доповнити теплою водою.
2. Правильно поповнюйте воду маленькими ковтками часто
Сильне потовиділення під час сауни призведе до втрати організмом води та електролітів. Необхідно вчасно поповнювати воду, але уникати пиття великими ковтками. Замість цього пийте теплу воду або легку солону воду маленькими ковтками (що може відповідним чином доповнити електроліти). Не пийте крижану воду, газовані напої, каву або міцний чай (це подразнює шлунково-кишковий тракт і серцево-судинну систему).
3. Зберігайте правильну поставу та уникайте напруженої діяльності
Під час сауни рекомендується приймати положення сидячи або напівлежачи, щоб розслабити тіло. Не ходіть, не бігайте і не виконуйте важких вправ (що збільшить навантаження на серце); ви можете обережно витерти піт на лобі та шиї, але не тріть шкіру сильно (розтирання, коли пори відкриті, може пошкодити шкірний бар’єр).
4. Зверніть увагу на адаптацію до середовища
Увійшовши в сауну, не наближайтеся відразу до зони високої температури. Можна побути біля дверей або в приміщенні з більш низькою температурою 3-5 хвилин, щоб організм поступово адаптувався до середовища з високою температурою; якщо в сауні багато людей, подбайте про вентиляцію, щоб уникнути нестачі кисню.
4. Після сауни: виконайте 2 ключові речі, щоб закріпити ефект
Догляд після сауни безпосередньо впливає на оздоровчий ефект, а також може уникнути холоду або дискомфорту. Зосередьтеся на наступних двох моментах:
1. Повільно охолоджуйте та уникайте застуди
Вийшовши з сауни, не входьте відразу в кімнату з кондиціонером, не подуйте холодним вітром і не приймайте холодний душ (пори відкриті в середовищі з високою температурою, і раптовий холод спричинить проникнення холодної ци в тіло, що, ймовірно, спричинить застуду та біль у суглобах). Спочатку слід відпочити в середовищі нормальної температури протягом 5-10 хвилин, щоб температура тіла поступово знизилася, потім прийняти теплу водяну ванну (температура води бажано 38-40 ℃), причому час купання не повинен бути надто довгим (10-15 хвилин достатньо).
2. Поповнюйте воду та вчасно відпочивайте
Після сауни вам потрібно знову випити 300-500 мл теплої води, і ви можете додати невелику кількість легкої їжі (такої як фрукти, овочі, цільнозернова каша), щоб доповнити енергію та воду; негайно уникайте важких фізичних навантажень і рекомендується відпочити протягом 1-2 годин, щоб організм повністю відновився.
5. Поширені непорозуміння: уникайте цих неправильних практик
- Непорозуміння 1: Чим більше ви потієте, тим краще → Основою сауни є сприяння метаболізму, а не лише «обсяг поту». Надмірне потовиділення призведе до зневоднення та порушення електролітного балансу, що натомість завдасть шкоди організму;
- Непорозуміння 2: чим вища частота, тим краще → Часте відвідування сауни збереже шкірний бар’єр відкритим протягом тривалого часу, що призведе до сухості та чутливості шкіри. Рекомендується робити це 1-2 рази на тиждень з інтервалом 3-5 днів кожен раз;
- Непорозуміння 3: нанесіть макіяж відразу після сауни → Пори не повністю закриті після сауни. Негайне нанесення макіяжу призведе до того, що залишки косметики закупорять пори, що призведе до появи вугрів і прищів;
- Непорозуміння 4: відвідування сауни після вживання алкоголю → Алкоголь розширює кровоносні судини, а висока температура в сауні ще більше збільшує навантаження на серцево-судинну систему, що може спричинити запаморочення, серцебиття та навіть серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання.
6. Резюме: Наукова сауна, орієнтована на «Комфорт»
Суть сауни - м'який оздоровчий метод, основою якого є «поміркованість і комфорт». Незалежно від того, новачок ви чи постійний відвідувач, вам потрібно дотримуватися принципів «достатньої підготовки, контрольованого процесу та подальшого догляду на місці», регулювати час і частоту відвідування сауни відповідно до власного фізичного стану та уникати непорозумінь, щоб сауна справді заспокоювала тіло та розум і відігравала допоміжну роль у збереженні здоров’я. Якщо під час сауни ви відчуваєте постійний дискомфорт, необхідно вчасно звернутися до лікаря.
