Після цілого дня сидіння ваші плечі та шия задерев’яніли, як дошка? Жонглюючи доглядом за дітьми та понаднормовою роботою, ви настільки втомилися, що ледве можете підняти руки? Багато людей звертаються до сауни, щоб «підзарядитися», але щоб справді безпомилково насолодитися релаксом, потрібно оволодіти її «ноу-хау» – це не просто «потіти»; деталі безпеки важливіші.
·
I. Сауна — це більше, ніж просто «тепло» — ці 3 переваги справді приходять на допомогу
1. Швидке полегшення ригідності плечей і шиї
Висока температура середовища розширює кровоносні судини по всьому тілу, прискорюючи кровотік. Скутість, яка утворюється в плечах, шиї та попереку від тривалого сидіння, поступово зникає разом із потом. Одного разу після понаднормової роботи я провів 15 хвилин у сауні – моя шия, яка була занадто жорсткою, щоб повертатися, могла раптом легко зігнутися. Це спрацювало краще, ніж 30 хвилин масажу.
2. «Глибоке очищення» вашої шкіри
Під час сильного потовиділення жир з поверхні шкіри, пил у порах і мертві клітини шкіри змиваються. Після сауни, доторкнувшись до свого обличчя, ви чітко відчуєте, що воно гладке і м’яке (а не грубе). Пізніше, під час нанесення тоніка та зволожуючого крему, вони вбираються швидше – це ретельніше, ніж просто мити обличчя миючим засобом.
3. Тихе підвищення еластичності судин
У сауні кровоносні судини розширюються; після виходу вони повільно скорочуються. Це повторюване «розширення та звуження» схоже на «легке тренування» для ваших кровоносних судин. Дотримуйтесь 1-2 сеансів на тиждень, і ви помітите, що взимку руки та ноги будуть менше холодні. Навіть періодичні болі в суглобах можна трохи полегшити.
II. Не переходьте цих «червоних ліній безпеки» – неправильне відвідування сауни шкодить вашому тілу
Кому ніколи не можна відвідувати сауну? Високі температури створюють «приховані ризики»
Людям з високим і низьким тиском, інфарктом міокарда або шийним спондильозом слід уникати сауни. Високі температури можуть спричинити раптові стрибки або падіння артеріального тиску та недостатній приплив крові до мозку, що призведе до запаморочення або навіть непритомності. Тим, у кого є такі хронічні захворювання, як цукровий діабет або ендокринні розлади, також слід пропустити його, оскільки це може збільшити навантаження на організм. Вагітним жінкам, ослабленим людям похилого віку та дітям теж слід уникати сауни – вони схильні до зневоднення або втрати контролю над температурою тіла.
Не перестарайтеся – ні в тривалості, ні в частоті
У сприятливі дні достатньо 2 сеансів на тиждень, тривалість кожного не повинна перевищувати 15 хвилин. Одного разу хтось змусив себе залишитися на 25 хвилин – у них билося серце, вони важко дихали, і їм довелося триматися за стіну, щоб вийти, перш ніж почуватися краще. Якщо під час сауни ви відчули почервоніння обличчя та прискорене дихання, не напружуйтеся – негайно вийдіть і посидьте трохи.
Зволоження «до + після» – не чекайте, доки ви відчуєте спрагу
Випийте чашку теплої води (приблизно 200 мл) за 10 хвилин до сауни, щоб «попередньо зволожити» ваше тіло. Після сауни не рухайтеся відразу – сядьте і випийте ще чашку теплої води. Ви також можете випити невелику кількість легкої солоної води або спортивних напоїв, щоб відновити рівень електролітів. Ніколи не пийте напої з льодом, оскільки вони можуть дратувати ваш шлунок. Крім того, не наносьте зволожуючу олію перед сауною – вона закупорить пори, затримає піт і створить відчуття задухи.
2 речі, яких слід уникати після сауни – інакше це марна трата, і ви постраждаєте
- Не приймайте душ відразу: відразу після сауни більшість крові зосереджується в шкірі та м’язах, залишаючи менше крові, що надходить до внутрішніх органів і мозку. Прийняття холодного або гарячого душу в цей час може легко викликати запаморочення і стиснення в грудях. Перед тим, як прийняти душ, рекомендується почекати 15 хвилин, поки температура тіла не знизиться і артеріальний тиск не стабілізується.
- Не подуйте холодним повітрям відразу: ваші пори все ще відкриті. Подування прямо на себе за допомогою кондиціонера або вентилятора дозволяє холодному повітрю проникати у ваше тіло крізь пори. Ви можете застудитися наступного дня, і ваші суглоби можуть легко боліти.
